Как избежать головной боли

Спусковые крючки мигрени бывают очень разными, и каждый человек испытывает этот вид головной боли по-своему. Тем не менее, существуют общие, широко распространенные триггеры. Изучив их, вы сможете предвидеть и предотвратить приступ мигрени.

Стресс на работе или дома

Не обязательно виноват ваш начальник. Сама работа может создавать проблему. Существует общепринятое мнение, что высокий уровень стресса вызывает головную боль. Круг должностных обязанностей, скандальная атмосфера в коллективе, конфликты с клиентами все это превосходные источники стресса. Так что если есть возможность улучшить свое рабочее окружение или вообще сменить место работы, это стоит сделать.

Домашний стресс тоже способен вызвать мигрень. И не важно, какими причинами спровоцирован он сам: проблемными супружескими отношениями, общим напряжением в семье, или даже просто рутинными обязанностями, связанными с бытом и воспитанием детей. Поищите пути выхода из стрессовой ситуации. Это могут быть регулярные физические упражнения или увлечения, которые выведут вас из домашнего круга.

Погода

Как показывают наблюдения, погодные изменения также вызывают давящую головную боль и мигрень. В марте 2009 во время аномальной жары обращения за медицинской помощью по поводу головной боли заметно участились. У людей, которые реагируют на погодные изменения, голова может разболеться не только от высокой температуры, но и по другим причинам: от слишком яркого солнечного света или низкого атмосферного давления.

Не следует думать, что с погодным триггером нельзя справиться. Да, повлиять на давление или температуру мы не можем, но можем эффективно купировать вызванный ими приступ мигрени.

Если ваш триггер яркое солнце, побудьте в середине дня дома, а все дела спланируйте на утро или вечер. Покупая солнечные очки, выбирайте большие модели с хорошим затенением.

Если головную боль вызывает гроза, попросите доктора подобрать лекарство и выпивайте его, как только заметите ее первые признаки.

Запахи

Обостренная чувствительность к запахам также может привести к приступу. Опросив тысячи больных, врачи составили список особенно распространенных раздражителей: краски и растворители, духи и другая парфюмерия, сигаретный дым, аромат некоторых блюд, цветочные запахи.

Если вы страдаете мигренью, понаблюдайте за собой. Поймите, не бывают ли приступы вызваны именно запахами, и если бывают, то какими именно. Когда вы найдете свои триггеры, вам останется только тщательно избегать их.

Прическа и головной убор

Существуют прически, которые стягивают кожу на голове и приводят к мигрени. Прежде всего, это туго затянутый «конский хвост». Тот же результат может вызвать головной убор, если он маловат или слишком туго застегнут. Это касается аксессуаров, которые используются пловцами: очков и резиновой шапочки. Справиться с такой болью несложно: устраните вызывавший ее фактор и она скоро пройдет.

Еда и напитки

Иногда чтобы спровоцировать головную боль, достаточно выпить рюмку алкоголя или пропустить свою обычную чашку кофе (тем более регулярный прием пищи). У других людей причиной мигрени является жажда и обезвоживание организма. Сбалансированное питание, регулярная еда в течение дня, ограничение себя в алкоголе и других возможных раздражителях вот способ избежать мигрени.

Плохая осанка

Головная боль может быть вызвана неправильной осанкой, шейным остеохондрозом и другими проблемами позвоночника. Если у вас сидячая работа и вы привыкли сутулиться за столом, напряженно всматриваться в монитор компьютера или постоянно придерживать телефон плечом во время разговора вы незаметно для себя формируете неправильную осанку. А потом становитесь ее жертвой. Существует несколько способов контролировать свою осанку. Следите за тем, в каком положении вы работаете за столом. Время от времени вставайте, делайте разминку с участием плеч, шеи, головы, рук. Избавляйтесь от дурных привычек.

Здесь перечислены только популярные триггеры мигрени. На практике их гораздо больше, и среди них есть очень необычные. Тем не менее, перед ними не нужно отступать. Какие бы причины ни приводили к головной боли, научитесь их выявлять и блокировать.

Ссылка на основную публикацию