Секреты образа жизни при гипертонии

Гипертония в современных условиях жизни при постоянном стрессе, это уже не возрастная болезнь. Артериальное давление, по разным причинам, может повышаться как у подростков, так и у пожилых людей. Лучший способ избежать кризисов, это вести энергичный образ жизни и правильно питаться. Комплекс несложных правил позволит уменьшить количество лекарств.

Что провоцирует повышение давления?

Динамичные условия жизни и одновременное решение многих проблем, провоцируют стресс. Организм на это отвечает повышением артериального давления. Какие факторы способны ухудшить состояние больного гипертонией:

  • при слабом иммунитете и гиподинамии, организм живёт с переутомлением, не успевает восстановить потраченные за день ресурсы;
  • не рациональное питание, которое провоцирует лишний вес;
  • резкие изменения атмосферного давления;
  • злоупотребление спиртными напитками и кофе.

Как питаться при проблемах с давлением?

Один из стандартных факторов, который способствует скачкам давления — это потребление большого количества соли в пищу. Первый шаг на пути к укреплению здоровья – уменьшать количество соли. Соль задерживает воду в организме. Наличие лишней жидкости увеличивает давление крови в сосудах.

Помочь организму справиться с гипертонией поможет калий. Этот микроэлемент способствует выводу солей натрия. Путём сложных биохимических процессов укрепляет сердечную мышцу и стабилизирует работу сердца.

Для введения в организм необходимой нормы калия, достаточно каждый день кушать творог, бананы, петрушку, молоко, яблоки. Много калия содержится в киви и кураге.
Диета по спасению от гипертонии основана на потреблении белков. Пользу приносят белки растительного и животного происхождения. Белки мяса и рыбы, все виды орехов и бобовые.

Стремитесь к полному исключению из рациона кофе и алкоголя. Эти продукты сужают кровеносные сосуды, что приводит к затруднению кровотока в капиллярах и повышению давления. Процесс отказа от кофеина не должен стать стрессом для организма. Его нужно проводить постепенно. Альтернативой могут стать травяные чаи и соки. Некоторые сборы трав содержат крепкие эфирные масла и способны заменить кофеин.

Следует уменьшить употребление острых пряностей, которые вызывают жажду и увеличение количества выпиваемой жидкости в день. Необходимая норма для взрослого человека, это один — два литра чистой воды в день.

Правильный образ жизни для гипертоников

Проблемы с лишним весом и скачками давления не причина укладываться в постель без движения.

Посильные нагрузки должны присутствовать каждый день. Самый простой и эффективный способ движения – прогулки на свежем воздухе. При ходьбе сердце нагружается, усиливается кровоток, насыщение крови кислородом. Энергичная ходьба ускоряет обмен веществ.

Физические нагрузки должны подбираться индивидуально. Переутомление — прямой путь к повышению давления. При первых признаках увеличения давления нужно лечь и расслабиться. Успокоиться и отдохнуть.

Утро желательно начинать с зарядки. Комплекс упражнений подбирается согласно возрасту и физическому состоянию. Если тяжело делать сложные упражнения в виде махов и приседаний, достаточно начать с выполнения дыхательных упражнений. Правильное выполнение дыхательных упражнений подготовит организм к более сильным физическим нагрузкам.

Сложив для себя распорядок дня и рациональную диету, каждый человек знакомый с проблемой гипертонии, сможет улучшить своё состояние. При начальной форме этой болезни, такие методы помогут остановить её дальнейшее развитие.

Ссылка на основную публикацию